糖質制限ダイエットの落とし穴

転職を終えて数ヶ月、前の職よりもデスクワークが多くなったからか運動不足を感じています。

というのも、毎晩お風呂に入る前は鏡で自身の身体を一通り眺めるのですが、どうも締まりが悪い・・・。お腹回りに関しては浮き輪のような丸みが出てき始めているような状態になっています。

学生時代は10年近く陸上競技で短距離をしていたので筋肉は一応ある方のはずなのですが、今やその面影はどこへやら。

現役時代は70㎏も無かった体重も今や75㎏以上に。身長は変わらずですが、シャープな雰囲気はほとんどありません。このまま丸々と太ってだらしない身体で過ごすのは流石に嫌なので、少しキツめの運動をして体を絞っていきたいと思います。

どうも身体を絞るには下半身を鍛えたら良いらしく、シンプルなのはスクワットだそう。という訳で先日早速スクワットに取り組んでみたのですが、開始数回で膝から「パキパキ・・・」と不安な音が聞こえるや痛みが発生。

ぐに取りやめました。なんと脆い身体になったものだ・・・。

個人的に弛んでるなあと思う部位は、『お腹』『お尻』『太もも周り』の3つ。特に太もも周りは内ももが随分と大きく育ってしまったように感じています。

はじめてすぐに効果が出るものではありませんが、膝の悲鳴に気を付けながらどこまで現役選手時代の身体に近付けられるか。挑戦頑張っていきたいと思います。

ダイエットに成功するためには自分にあった方法と継続が大切

ダイエットといっても方法はさまざまです。

糖質制限、1食置き換えダイエット、筋トレなど痩せるための方法はいくらでもあると思います。

しかし、ダイエットで10kg以上痩せることに成功した私は一番大切なのは自分に合った方法を見つけ、それを継続することだと思っています。

少し太ったなと思っていたにも関わらず、夜食や晩酌が止められずきづいたときには約10kg太ってしまった私はとにかくすぐに結果が出ることを望み無理な食事制限をしました。

その時のメニューの内容は、朝と昼はサラダ中心になるべく食べたない、夜はスムージーのみといったものでした。運動はジムに通い始め定期的に週に2、3回したいました。

この方法で私は結果ほとんど痩せませんでした。そして、この方法は続ける事ができませんでした。しかし、その失敗を踏まえて方法を変えることにしました。

運動は軽いもので良いので毎日やる。早足歩きを30分から始めました。

食事は朝と昼は無理せず食べ、夜だけ気持ち少なめに食べる事を心掛けました。無理のない程度のダイエット方法を習慣化するためです。

元々が太っていたことや体質もあるため個人差はあると思いますが私はこの方法で1ヶ月で7kg痩せました。慣れてくると30分の早歩きは1時間になり、食事についても太っていた頃に比べ食べる量が減りました。

自分に合った方法を見つけ、それを継続していくことが大切です。

粘りが繋いだダイエット

年齢を重ねると食べるのを我慢する、ご飯を抜くだけじゃ痩せにくくなる。それを私も実感していました。

毎日好きなものを食べて、運動と言っても、気が向いた時に30分散歩がてらウォーキングをするだけ。でも少し歩いただけでも、自分は今日頑張って運動した!と自画自賛していました。

そんな生活を送っていれば下腹にお肉はつくし、二の腕はタプタプで夏が来たのに半袖さえ着るのが恥ずかしくなっていました。

そんなある日、近くにヨガ施設がオープンしたので、ダイエットにいいのではと思い、会員になることに。

実際ヨガは普段使えていない筋肉を使うことができるし、自分では上手く動かせない筋肉を動かすためか、翌日には筋肉痛になり「これはもしやすぐ痩せるのでは!」と思って1ヶ月。

なかなか効果が出ませんでした。でもここで諦めたら勿体ないと思い頑張って続けてみることに。

そんなこんなで、3ヶ月経ったくらいから、体重はもちろん、見た目もすっきりしてきた。途中でゼロキャロを飲み始めたのも良かったようです。

女性は体重を気にする人が多いと思うが、体重以上に、必要な筋肉がついて、見た目がすっきり見えることはこんなにも嬉しいことなのかと実感しました。

やっぱり1ヶ月経った時に諦めなくてよかった!継続に意味があると、粘りのダイエットは必ず効果をもたらします。

半身浴とストレッチでダイエット

今まで様々なダイエットに挑戦してきた私…

昔はりんごダイエット、バナナダイエット、とりあえず食事制限をしてやせるダイエットばかり試してきました。

それはそれで、効果はあるんです!

でも辞めるとリバウンドして悪循環でした。

 

私は今は動くことをメインに食事を少し気を付けるくらいにして緩く無理なくダイエットしています♪

仕事から帰ってきてちょっと時間があるな~っていうときは、半身浴を20分くらいして汗を流しています!

これだけで、体もあたたまるし、続けていれば基礎代謝もあがって痩せやすい体になるそうですよ~

会社のお友達が半身浴を半年続けて、痩せるし、肌がツヤッとするし良いことだらけだよー!とオススメしてくれました。本当にそのお友達、すっごく痩せたんですよね。見た目にも痩せた!ってわかるくらいに!見た目で痩せたってわかるってことは、かなり痩せたと思いませんか?

実際に目の当たりにしたので信じて半身浴続ける予定です!

さてさて、半身浴が終わってからは、体が温かいうちにストレッチをしてまーす!私、めちゃくちゃ体が硬いんですけど、お風呂のあとだと少しストレッチがしやすい気がします。ストレッチはTVを見ながら、ゆる~い感じでやってますよ。

今ストレッチと半身浴を始めて3ヶ月半経ちましたが、1.5キロ減っています!もちろん食べ過ぎたりしないように多少気をつけていますが、ゆっくりゆっくり目標体重になれれば良いかなと思っています!

 

今日もがんばるそー!

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